kcal rano

Biniu , a jeśli nie dam rady zjeść 2500 kcal w dwóch posiłkach (18,21) to jest możliwość dodania posiłku przed treningiem ? (Trening o 16). Druga sprawa... z rana czasem będę robił aeroby + trochę wysiłku w ciągu dnia , czy w takim wypadku porcja BCAA rano będzie wskazana?

[...] Obecnie nadal siłka 3x tydzień i ~30-35min aero w DNT. 2-4 razy/tydz. Teraz ostatnie 2 tygodnie tnę z Johimbiną. Generalnie trzymam 20/4 a często nawet i 22/2. Obecne kcal -> DNT ~1800kcal, DT ~2300kcal. B: 200g W: DT - 150g, DNT - 100g (wcześniej było DT - 200g, DNT - 150g) T: reszta ~80-90g Na końcówkę redukcji zrezygnowałem z ww [...]

[...] - moze i na pewno wyjdzie calkowicie inne! geny,metabolizm,przebyte choroby - wiek tez malo osob bierze pod uwage - najczesciej tylko waga -> wszytsko ma znaczenie jesz 2500kcal - pomimo ze na zero jest 3000 i nadal nie chodzi fat = jesz za duzo! najczesciej to jest przyczyna po drugie zle kompozycje posilkow po trzecie za duzo wegli po 4 za [...]

Podrzuć Logan, na pewno się przyda ;] Ja jadę dalej na IF, ale wczoraj mnie choroba dopadła i lipa :-| 39 stopni gorączki. Wczoraj to nie wiem czy 1,5k kcal zjadłem. Na ten tydzień muszę odpuścić post bo mam antybiotyk, a muszę go po jedzeniu brać rano i wieczorem.

Podrzuć Logan, na pewno się przyda ;] Ja jadę dalej na IF, ale wczoraj mnie choroba dopadła i lipa :-| 39 stopni gorączki. Wczoraj to nie wiem czy 1,5k kcal zjadłem. Na ten tydzień muszę odpuścić post bo mam antybiotyk, a muszę go po jedzeniu brać rano i wieczorem. trzymaj odpowiednia ilosc kalorii ale przede wszystkim zadbaj o duza ilosc bialka [...]

[...] kreatyny CM3, BCAA z Multipowera, witaminy Multipack i spalacz Hyperdrine OD i Whey Protein z Multipowera. 100kg wagi, 18% tkanki tłuszczowej, dieta obliczona na 2000 kcal dziennie. Cel podstawowy - jak najbardziej zjechać z tłuszczu. Jak byś mi polecił stosować to, co napisałem, że używam, na tej diecie? Ja wymyśliłem tak, powiedz, czy to [...]

[...] . Mam 26 lat, praca głównie siedząca. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, biegam codziennie po godzinie czasu, dietę z dokładnością do jednej kalorii mam ustawioną na 2000 kcal a nie mogę schudnąć ani kilograma. Dodam, że przez pół roku nic nie schudłem, jedyne co zauważyłem to wzrost siły i kondycji ale sylwetka ani drgnie. W dni wolne od [...]

tak to jadę cały czas praktycznie, rano przed treningiem rzadko cokolwiek jem, za wyjątkiem kawy ostatnio się trochę zmieniło, bo wstawałem 0 4 do pracy, więc jadłem wcześniej, żeby tam przeżyć jakoś. Na normalnych kcal pewnie nie byłoby jednak problemu

zwłaszcza jak ktos ćwiczy rano,ja teraz po vlcd też wskoczę chyba na IF trenuje ok 1010.30 do okoo 12 to okno do ok 19-20 bym miał kcal na zero i powinno być dobrze.Tylko BCAA przed będę wrzucał,niby przerywają post ale zobaczymy jak to bedzie szło

[...] bardzo luźne i skromne ale dzień spędzony na odpoczynku na kanapie grając w Wieśka bo po pierwsze wszystkie mięśnie bolały a po drugie rosną wtedy gdy odpoczywamy ;) kcal trochę mało ale nie miałem większego apetytu. Jako śniadanie wpadły smaki dzieciństwa czyli chleb w jajku smażony na maśle ;) Suplementacja: witaminy, czosnek w [...]

ja nie trenowalem do tego wpadalo kcal grubo ponad norme :D cześć Maksym wgl co do bcaa - moze to kwestia psychiki, ale po przyjęciu porcji rano i minięciu 15min czulem sie mniej zmulony niz zwykle ;-)

Dziś 3250 kcal Lekki trening po 19 (niestety praca) dipsy klatkowe ccx10 15kgx10 15kgx10 15kgx10 ccx15 Skos hantle 20kgx10 27x10 32x10 32x10 32x10 dookoła świata 7kgx15 x15 x15 Brzuch dół ze zwisu 15x 15x 15x allahy 85x15 85x15 85x15 Rowerek 20min Ogólnie staram sie teraz jeść z rana jak najmniej rano orzechy+ twaróg Potem przed treningiem 2-3h [...]

Wtorek 2.04.2013 Waga rano 101,5kg (myślę ze mogłem się postarać o 101) miska 3660 kcal b 249/w 484/t 77 Trening poniedziałkowy Siady 60x5 80x5 90x3 100x5 115x5 130x5 Wykroki 20x10 30x10 40x10 45x10 żuraw x8 x6 x6 x6 -mega ból aktualnie :-) Przywodziciele/odwodziciele 31kg 4x15 łydki siedząc 40x10 50x10 60x10 70x10 Brzuch ze zwisu x15 x15 x15 10 [...]

jeszcze rano zobacze, jak juz mowilem jem glownie na noc a wdnt jem bardziej wczesnie wiec moze kwestia czsu pomiarow, nie wiem czy nie za duzo bedzie tyle kcal uciac :-)

sroda 2200 kcal rower lekko rano na czczo 30min, interwały wieczór 20min

[...] 70x6 80x3 95x6 95x6 95x6 bez pasa (+2,5kg) Podciaganie ccx6 10x6 10x6 10x6(tu juz marnie z jakością) +2,5 Rowling pion 30x12 35x12 40x10 45x8 (+pomyliłem progresje) łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/11 15/12 (+10kg) brzuch dół x15 x15 x15 aero 10min kcal teraz bedzie w treningowe 2800-2900, w dni biegu 2700 a dnt 2400-2500 waga dziś rano 89kg

[...] :-) Rozmyślałęm czy przypadkiem nie iść na przysiady jutro skoro moge normalnie robić inne czynności ale to raczej nie przyniesie pozytywnego efektu, więc koniec gvt 1,5 tyg roztrenowanie na małej ilości kcal, potem 6 tyg planu 5 razy w tyg i moze znow gvt. Waga 90kg, ale pewnie spadnie wyniki nie najgorsze choć liczyłem na dłuższą progresje

[...] zatrzymanie 2 zamiast hack siadów bo zajęte suwnica i tak zostanie ?kg x12 ?x12 ?x12 ?x12 250x12 3 prostowanie 40x12 50x12 60x12 70x12 4 wykroki 50kg 13-14? na noge 5 przyw/odw x15 x15 x15 6łydki stojąc x20 x20 x17 x13 7 łydki siedząc 65x15 75x15 85x15 95x12 85x8 +75x10 +65x15 8 alahy 80kg x15 x15 x15 schodze z kcal nie było aero około 3700kcal

[...] łydki stojac wew i zew 95kg 3x15 siady rwaniowe 10.10.2014 lekko 1 wl lekko 20x10 50x10 65x6 75x6 75x6 75x6 2 w skos// wiosło 40kg//50kg 10x10 10x10 3 rozpietki//wiosło dolny wyc 8kg//40kg 3x15 i 3x15 4 przedramie 8kg 3x15 próby rwania i siady rwaniowe + inne kaleczenia sobota sauna 3x10 min obecna waga 86 kg dość chudo wiec ładuje wiecej kcal

Od wtorku zaczynam redukcje , dieta w fazie układania , ok 2600 kcal , 160g białka , 90 fatu reszta węgli , które bede obcinał . Myslę ze reduckja bedzie trwała ok 30 dni . Trening będzie albo 3x fbw , albo 3x a'la crossfit. Po treningu z 20 min biegania. Jak się rozpogodzi to 5x rower rano do szkoły , i powrót 14;20 - 7km na strone //Pytanie - [...]